wyciąg górny

Proszę o poprawę mojego treningu FBW Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 Plecy: - Martwy [...]

[...] SILOWNI:2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY :Masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, drążek, hantle, wyciąg górny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)20% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo/ekto dosc szybko łape fat na buchu, [...]

[...] sztangi ława skośna 10x3serie Barki: - Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 10x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 10x2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciąg górny za plecy 10x3 - martwy ciąg 10x3serie Nogi: - Przysiady wykroczne 10x3 serie. Bicepsy: - Uginanie ramion młotkowe ze sztangielką siedząc 10x2serie Zmieniony [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Dzień II: Plecy: -wiosłowanie sztanga 4 serie -wyciąg górny na siedząco- dociąganie do klatki- 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -martwy ciąg 4 serie Triceps po 3 serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]

[...] uchwyt) 12,10,10 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki 12,10,8 ,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12>10>8 Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Biceps Sztangielki stojac 15>12>12 Sztanga na modlitewniku 15>12>12 PIĄTEK Nogi Przysiad [...]

[...] inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4 stanowiska:nogi klata mianowicie:rozpiętki,wyciskanie proste siedząc wyciąg górny 3 hantle ławeczka(na brzuszki) Dieta: jestem w trakcie robienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ChuckD123 w [...]

Witam! Michał postanowiłem wznowić dziennik na wysokim poziomie! I tak będzie. Wiek: 19 lat w kwietniu Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86kg Biceps: 40-41cm kwestia ułożenia nadgarstka TRENING Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramiona Wyciskanie leżąc 4x5 + 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg Wyciskanie skos - różne [...]

[...] metodą prób Uprawiane inne sporty: w sezonie rower codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryfy, hantle, wyciąg górny Dieta: Nie jem byle czego ;) Przeciwskaznania medyczne: "przed fazą intensywnego wzrostu" czy coś (nie moge za bardzo przeciążać kręgosłupa) 12-15 powtórzeń [...]

Staż - w lipcu 2 lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu. Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii [...]

[...] kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , wyciąg górny , ławka , ławka skośna do brzuszków , brak modlitwnika Dieta: węgle , białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: universal creatine powder

[...] na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3.Francuskie wyciskanie hantlą za głową siedząc 10,10,10 II Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciągaie na drążku 3s 3.sciąganie drążka [...]

[...] poprawa sprawności Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: Ju-Jitsu Valetudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga/sztangielki, wyciąg górny, dużo obciążenia // Brak drążka Dieta: TAK! Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: Witaminy i domowe ZMA

[...] Ławka skośna –wyciskanie hatnle 4 x10 Ławka prosta – rozpiętki 3x10 BICEPS – Młotki 3x12-15 Modlitewnik 3x10-15 TRICEPS - Wyciskanie z za karku 3x12-15 prowizoryczny wyciąg górny 3x12-15 Środa- plecy, biceps, triceps, przedramie PLECY– Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12/10/8/6 Martwciąg [...]

Witam. Trenuje FBW od kilku lat z przerwami. I chcę sobie dodać rwanie sztangi (snatch) jako pierwsze ćwiczenie każdego dnia. Ile serii i powtórzeń tego robić? Zamierzałem robić 3 serie 3-5 powt Jak już dołoże rwanie siłowe to czy wywalić jakieś ćwiczenia z planu żeby nie było za dużo? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

[...] Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia III Wiosłowanie ze sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie wyciąg górny za głowę wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się [...]

[...] 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka skośna i prosta, wyciąg górny, Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niezarzywam obecnie

[...] WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie leżac na płaskiej 4s 12,10,10,8 Środa: Plecy: Podciąganie na drażku 3xmax Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,8,8 Ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 4s 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 1s 12 Piątek: Nogi Przysiady 4s [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy i zasugerował ewentualne poprawki. Informacje o mnie: Staż: 8 miesięcy Wzrost: 173cm Waga: 70kg BF: ~20% Rekord w wyciskaniu w pozycji leżącej: 85kg Przysiad: 70kg (nie mam pasa, boję się robić więcej) Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK - klata/triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: [...]